taka

taka

November 16, 2018

এক পলকে দেখে নিন ওয়ার্ডপ্রেস এর খুঁটিনাটি

ওয়ার্ডপ্রেস হচ্ছে একটি ওপেনসোর্স কনটেন্ট ম্যানেজমেন্ট সিস্টেম সফটওয়্যার যা দিয়ে যে কোন ধরনের ব্লগ ওয়েবসাইট তৈরি করা যায় বর্তমানে এর 37 মিলিয়ন ওয়েবসাইট ওয়ার্ডপ্রেস দিয়ে তৈরি করা হয়েছে সম্প্রতি একটি রিসার্চে দেখা গেছে প্রায় 14 পাচ্ছেন ওয়েবসাইট অর্ডার দিয়ে তৈরি অনেক ভালো

ওয়াডপ্রেস এর সুবিধা
ওয়ার্ডপ্রেস দিয়ে ওয়েবসাইট তৈরি করা এবং রান করা খুবই সহজ
ফ্রিল্যান্সিং সাইটগুলোতে ওয়ার্ডপ্রেসের অনেক কাজ পাওয়া যায়
ওয়াডপ্রেস বেস্ট সি এম এস আওয়ার্ড 2007 2008 প্রাপ্ত
বিশ্বের 272 মিলিয়ন এর বেশি ঔষধ অর্দের দিয়ে তৈরি
ওয়ার্ডপ্রেস দিয়ে টাকা উপার্জন অনেক সহজ
ব্লগ তৈরীর জন্য ওয়ার্ডপ্রেস অনেক ভালো
কোন টেকনিক্যাল স্কুল এর প্রয়োজন নেই
ওয়ার্ডপ্রেস হোস্টিং এর জন্য কোন টাকা লাগে না
কোন প্রোগ্রামিং নলেজের প্রয়োজন নেই

ওয়ার্ডপ্রেস এর ইতিহাস :- 

ওয়াডপ্রেস প্রথম 2003 সালে শুরু হয় ম্যাপ ম্যানড্রেক এবং মেল লিটেল তারা দুইজন প্রথম ওয়ার্ডপ্রেস তৈরি করেন । ওয়ার্ডপ্রেস নামক নামটি দিয়েছিল ম্যাট মেলে নাইট এর বন্ধু খ্রিস্টান সেলেক্ট এটি একটি অনলাইন পাওয়ারফুল অ্যাপ্লিকেশন পাওয়ারড বাই পিএইচপি অ্যান্ড মাই এসকিউএল।
ওয়ার্ডপ্রেস পিএইচপি দিয়ে তৈরি এবং ওয়ার্ডপ্রেস পিএইচপি ও মাইএসকিউএল ছাড়া চলবে না বিশেষ করে ওয়ার্ডপ্রেসে পিএইচপি ও মাই স্কুলের কাজ বেশি

কেন আপনি ওয়ার্ডপ্রেস শিখবেন:-

এর মধ্যে আপনি জেনেছেন ওয়ার্ডপ্রেস কি ও ওয়েবসাইট এবং বা ব্লগ তৈরীর ক্ষেত্রে এর গুরুত্ব কতটুকু তারপর ও যদি আপনার মনে প্রশ্ন জাগে যে কোন আমি ওয়ার্ডপ্রেস সিকো তাহলে আপনার জন্য বলছি জব মার্কেট এ পদ্ম ব্লক মেন এর পরিমাণ রয়েছে বর্তমান প্রচুর সফটওয়্যার ফার্ম অর দিয়ে কাজ করছে সুতরাং সে সকল হতে পারে আপনার কর্মস্থল যদি আপনি জানেন ওয়ার্ডপ্রেস জানেন এক্ষেত্রে কোন প্রোগ্রামিং ল্যাঙ্গুয়েজ যেমন এইচটিএমএল জাভাস্ক্রিপ্ট সিএসএস পিএইচপি ডেট এবং মাইএসকিউএল ইত্যাদি না জানলেও কোন সমস্যা নেই এছাড়া আপনি ইন্টারনেটে ফ্রিল্যান্সার এর মাধ্যমে প্রচুর অর্থ উপার্জন করতে পারবেন ওয়ার্ডপ্রেস সাইট তৈরি করতে কোন ধরনের হেল্প আপনার সব সময় পাবেন যারা খুব দ্রুত আপনার সমস্যার সমাধান দে য়

ওয়ার্ডপ্রেস ব্যবহার করে দিয়ে কোন ধরনের পাওয়ারফুল ওয়েব সাইট তৈরি করা যায়:
যেমন--
A . Corporate websites  blog or portal
B. Corporate internal and external
C . Online magazines newspapers and Publications
D. Government applications
E. Small business website
F. Non profitable and organisational websites.

সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে, ব্লগ ব‍্যবসা ও মেগাজিন সহ সব ধরনের ওয়েব সাইট তৈরি করার জন্য ওয়ার্ডপ্রেস ব‍্যবহার হয় ।

ওয়ার্ডপ্রেস এর বিশেষত্ব:-
ওয়ার্ডপ্রেস একটি সহজ সিএমএস ()
Install করা খুবই সহজ ।
অল্প সময়ে পূর্নাঙ্গ ওয়েবসাইট তৈরী করা যায়
IT Background এর প্রয়োজন নেই

Wordpress এর বিশেষ কিছু সুবিধা

1.Consistant website designs
2. open source community
3.Empowers  stuff and potentially customers
4.content can easily be added passport 5. 5. contant is organised and chargeable

এক পলকে দেখে নিন ওয়ার্ডপ্রেস এর খুঁটিনাটি

October 19, 2018 web design, web design and web development, web development

ব্লগ কি কেন প্রয়োজন

ব্লগ কি:-  ব্লগ হচ্ছে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি পার্সোনাল ওয়েবসাইট বলে। ব্লক হচ্ছে -weblog  এর সংক্ষিপ্ত রূপ বা নাম ।
ব্লগকে বিভিন্ন ভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়

ব্লক হচ্ছে এক ধরনের ওয়েবসাইট যেখানে প্রতিদিন আইটেম পোস্ট করা হয় একটি নির্দিষ্ট অর্ডারে।

  ব্লক হচ্ছে একটি ওয়েব পেজ যেখানে জনগণ তাদের মতামত আমি সবার সাথে শেয়ার করতে পারে প্রতিদিন নতুন নতুন ইনফরমেশন আপডেট দেওয়া হয় ব্লক কখনো একজন মানুষের পারশোনালিটি  প্রকাশ করে।

ব্লগ বিভিন্ন ধরনের হয়:-
Personal blog
Community blog
Business blog

ব্লগ কেন প্রয়োজন :--

   ১. ব্লগ এমন একটি জায়গা যেখানে প্রত‍্যেকের নিজের চিন্তা ভাবনা প্রকাশ করা যায়
২.অনেক ধরনের ইনফরমেশন এক জায়গায় পাওয়া যায়
৩.এটা এমন একটি জায়গা যেখানে উলাব বোরেট করা যায়
৪. ব্লগ অনেক ফাস্ট
৫. ওয়েবমাস্টার এর জন্য অপেক্ষা করতে হয় না ৬ . ব্লগিং এর মাধ্যমে স্বগ সে তুমিতো বিজনেস কে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া যায়
৭. ব্লগের মাধ্যমে খুব সহজে অর্থপ্রদান করা যায় বিভিন্ন ধরনের কমিটির মাধ্যমে যোগাযোগ মাধ্যম

ব্লগ কি কেন প্রয়োজন

October 19, 2018 Blogger

কিভাবে একটি মজবুত রিলেশনসিপ পেতে পারেন

দীর্ঘ-দীর্ঘস্থায়ী রোমান্টিক সম্পর্কগুলি জীবনের সবচেয়ে পরিপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, যা আমাদেরকে বাড়তে এবং আমাদের যাত্রা ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দেয়। তাই বলা যাই, এটি সঠিক সময়ে সঠিক ব্যক্তিটিকে খুঁজে পেতে এবং স্থল থেকে সম্পর্কটি পেতে প্রায় সবসময় সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়। আপনি যা চান তা জানার, নিজেকে সম্মান করার এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার মতোই  রিলেশনসিপ  খুঁজে পাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ।

পদ্ধতি ১:- ➤ একটি সম্পর্ক বাধাগুলো ক্লিয়ার করেন⇾⇾

1.  একটি সম্পর্ক সুস্থ করে তোলে কি সম্পর্কে জানুন:-

•  স্বাস্থ্যকর বনাম অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গতিবিদ্যা        কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বড় হয়েছেন। সৌভাগ্যক্রমে,   আপনি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক সম্পর্কে অনলাইনে অনেক তথ্য খুঁজে পেতে পারেন। আপনার সম্পর্কের আগে আপনার নিজের জন্য সুস্থ সীমানা তৈরি করতে ডিস্ক নলেজ ব্যবহার করুন।
• উদাহরণস্বরূপ, কোন অংশীদার আপনি কোন অংশীদারের কাছ থেকে সহ্য করবেন না। কেউ এই সীমানা লঙ্ঘন যদি আপনি স্থল স্থায়ী।

2.  আপনি একটি সম্পর্ক থেকে কি চান নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:-

 যদিও অনেকে মনে করে যে  তারা একটি সম্পর্ক চায় তাই তারা কিছু পেতে পারে (প্রেম, লিঙ্গ, পরিপূরক), লোকেদের ভালোবাসা, জীবন এবং অন্তরঙ্গতা ভাগ করতে চাইলে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ঘটবে।

3.আপনি নিজেকে সম্মান:-

•  যদি আপনার নিজের জন্য পর্যাপ্ত ভালবাসা এবং সম্মান না থাকে তবে সম্পর্কগুলির মধ্যে অনেকগুলি সমস্যা দেখা দিতে পারে। এগুলিও এমন ঘটনা যা সহজে ব্যর্থ সম্পর্ক, শৈশব থেকে অসংযত ক্ষত ইত্যাদি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
• স্ব-শ্রদ্ধা মানে আপনি কে গ্রহণ করছেন, এবং ভুলের জন্যও আপনাকে ক্ষমা করছেন। যখন আপনি এই জিনিসগুলি অনুশীলন করতে শিখবেন, তখন আপনি প্রেমী, গ্রহণ এবং আপনাকে অংশীদার হিসাবে ক্ষমা করতে শিখবেন।
• যখন আপনার আত্মসম্মান থাকে, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কীভাবে প্রত্যাশিত এবং কীভাবে চিকিত্সা করা উচিত। সম্ভাব্য আপত্তিজনক সম্পর্ক এড়াতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

4.অতীত সঙ্গে ডিল :

• আপনি যে সর্বশেষ জিনিসটি চান তা হল নতুন সম্পর্ক পূর্বের সম্পর্ক বা বিয়ে থেকে অনিশ্চিত সমস্যা। তেহের মাধ্যমে কাজ করে কেন আপনি শেষ সম্পর্কটি ব্যর্থ হয়েছেন তাও হ'ল আপনি একই ভুলগুলিকে পুনরাবৃত্তি এড়াতেও বাধা দিতে পারেন।
• একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সম্পর্কের নিদর্শনগুলির একটি স্পষ্ট দৃশ্য বিকাশ করতে এবং কোনও কঠিন সমস্যার সমাধান করার জন্য গঠনমূলক পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। 
• এটা আচরণের একটি প্যাটার্ন পরিবর্তন খুব দেরী না। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক বজায় রাখতে অসমর্থ বোধ করেন বা দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক বজায় রাখতে অসমর্থ বোধ করেন তবে জানবেন যে আপনি সবসময় সময় এবং সঠিক দিক নির্দেশনা দিয়ে পরিবর্তন করতে পারেন। 

5.একটি সম্পর্কের জন্য শুধু একটি সম্পর্ক লিখুন না:-

•  সামাজিক চাপগুলি কখনও কখনও আমাদের মনে হয় যেন আমাদের কোনও সম্পর্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে হয়। এটি একটি পৌরাণিক ঘটনা। মনে রাখবেন কোন সম্পর্ক খারাপ সম্পর্কের চেয়ে ভাল। আপনার সম্ভাব্য অংশীদার মধ্যে আপনার আগ্রহ জেনুইন নিশ্চিত করুন।

6. সময় আকর্ষণ নির্মাণ সময় জানতে পারেন:-

•  প্রথম দর্শনে প্রেম একটি চমৎকার ধারণা, কিন্তু অনেক সম্পর্কের ক্ষেত্রে হয় না। আপনি যদি অবিলম্বে কারো কাছে আকৃষ্ট না হন তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার জন্য খারাপ পছন্দ: স্থায়ী প্রেম এমন কিছু যা সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং বন্ধু প্রেমীদের মধ্যে পরিণত হতে পারে। সম্ভাব্য অংশীদার বিবেচনা যখন, তাদের চেহারা সঙ্গে overly obsessed পাবেন না। উদারতা, হাস্যরস এবং কৌতূহলের মতো ব্যক্তিগত গুণগুলি দীর্ঘদিন ধরে আরও বেশি কিছু করার জন্য গণনা করে এবং ফলস্বরূপ আপনি নিজেকে এই ব্যক্তিকে খুব আকৃষ্ট হতে পারেন। 

7.আপনি অংশীদার পরিবর্তন আশা করবেন না:-

•  শুরুতে আপনি যে বিষয়গুলি পছন্দ করেন না সেগুলি উপেক্ষা করা সহজ, যা আপনি অবশেষে এই ব্যক্তিটিকে পরিবর্তন করতে পাবেন। যাইহোক, মানুষ শুধুমাত্র নিজেদের পরিবর্তন করতে পারে, যদি তারা চায়। যদি তাদের মনে হয় যে আপনি সত্যিই দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ করতে পারেন না, তেহ সম্পর্কের বিষয়ে দ্বিগুণ মনে করুন।
• একইভাবে, আপনাকে পরিবর্তন করতে চায় এমন একজন অংশীদারের বিষয়ে সতর্ক হোন। একসাথে হত্তয়া ঠিক আছে, কিন্তু আপনি অন্য কেউ জন্য পরিবর্তন করা উচিত নয়।

পদ্ধতি ২:- ➤ মিটিংএবং ডেটিং:-

১.একই স্বার্থের সাথে মিলিত লোকদের কোথায় যেতে হবে তা খুঁজে বের করুন।

•  যদি আপনি কাউকে দেখাতে সমস্যা হয়ে থাকেন তবে আপনি যা করতে চান তা একটি তালিকা তৈরি করুন। মিউচুয়াল স্বার্থ আপনার সম্পর্কের জন্য একটি বড় বরখাস্ত হতে পারে। 
• আপনার শখের মতো একটি ক্লাব যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন, হাইকিং, পড়ার বা নাচের মতো।
• স্বেচ্ছাসেবক যে কারণে আপনি উত্সাহী হন, যেমন খাদ্য প্যান্ট্রি, পশু আশ্রয়, বা রাজনৈতিক প্রচারণা।
• একটি ক্লাস নাও. একটি স্থানীয় কলেজ বা কমিউনিটি সেন্টার এ অফার চেক করুন। রান্না, ভাষা, বা আর্ট ক্লাস তাদের নিজস্ব পরিপূরক হয় এবং এটি একটি ভাল সামাজিক সুযোগও হতে পারে। 

২. লবণ মত ডেটিংএর  সেবা নিন

•  কিছু লোকের জন্য, ইন্টারনেট ডেটিং ভাল কাজ করতে পারে, অন্যেরা হয়তো তাদের খুব বেশি চাপ বা স্বতঃস্ফূর্ততার অভাব বোধ করতে পারে। যদি আপনি অনলাইন ডেটিং পছন্দ করেন তবে মনে রাখবেন: আপনার নিখুঁত মিল খুঁজে পেতে ফর্মুলা তৈরি করুন । তা  সত্ত্বেও,  কাউকে  জানার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে যেতে পারে এবং ব্যক্তিগতভাবে এটি ঘটতে হবে। 

3. শেয়ার্ড সংযোগ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন:

•  আপনি আপনার বন্ধুদের, আত্মীয়, প্রতিবেশী, অথবা সহকর্মীদের মাধ্যমে নিখুঁত অংশীদারের সাথে দেখা করতে পারেন। নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য খোলা থাকুন এবং আপনার আমন্ত্রিত ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন। আপনি যদি আগ্রহ দেখেন এমন কাউকে দেখেন, তাদের সাথে কথা বলুন অথবা তাদের সাথে যোগাযোগের জন্য আপনার ভাগ করা সংযোগটি জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মাধ্যমে এই ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন, যেমন আপনি যখন উভয়ের বন্ধুর পোস্টে মন্তব্য করেন।

4 .একটি নৈমিত্তিক তারিখ ডেটিং করুন:

•  যদি আপনি আগ্রহের সাথে দেখা করেন, তাকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে বিনা দ্বিধায় এবং কোনও চাপের কার্যকলাপের জন্য আমন্ত্রণ জানান। কফি জন্য বাইরে যাওয়া প্রায় সবসময় একটি কার্যকর বিকল্প। অন্যান্য পছন্দগুলি আপনি কীভাবে পূরণ করেছেন তার উপর নির্ভর করতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, যদি টিএমপি আপনার উভয় টিইলে ট্রিল ক্লাবে থাকে তবে আপনি কয়েকজন বন্ধু সহ তেহরিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। যদি আপনি উভয় সংগীত পছন্দ করেন তবে তারা কোন কনসার্টে যেতে চান কিনা তা দেখুন।
• একটি জনসাধারণ্যে যেখানে তাদের অন্য মানুষ হবে সেখানে একটি সভা প্রস্তাব করা ভাল ধারণা। এটি আপনাকে উভয়কে নিশ্চিত করে দেয় যে আপনি নিরাপদ, নিরপেক্ষ পরিবেশে একে অপরকে পেতে পারেন না।

একটি নৈমিত্তিক সভা এছাড়াও আরো চাপ আনতে পারে আরো আনুষ্ঠানিক আমন্ত্রণ যে কোনো চাপ মুছে ফেলা।

5. প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান  কে জানুন:

•  প্রত্যাখ্যান ডেটিং প্রক্রিয়া একটি অন্তর্নিহিত অংশ, এবং আপনি একটি ইতিবাচক ভাবে এটি পরিচালনা করতে শিখতে হবে।
• ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান না। মানুষের সম্পর্ক থাকতে চায় না এমন সমস্ত কারণ রয়েছে, এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে আপনার উপর ডেটা নিয়ন্ত্রণ নেই।
• একটি গঠনমূলক মনোভাব নিন। আপনি যদি অনেকবার প্রত্যাখ্যাত হন তবে একটি পদক্ষেপ নিন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার পদ্ধতিতে তাদের কিছু পরিবর্তন করা দরকার। সম্ভবত আপনি খুব দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছেন, অথবা যারা আপনার আগ্রহের কোনও অংশ ভাগ করে না তাদের তারিখ চয়ন করুন। যেকোনো ক্ষেত্রে, প্রত্যাখ্যানের দিকে মনোযোগ দিবেন না: ইতিবাচক মনোভাব রাখুন এবং এগিয়ে যান।
• আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না। কিছু rejections বিশেষ করে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি দু: খিত বা রাগ অনুভব করেন, তবে তাদের দমন করার পরিবর্তে এই অনুভূতিগুলি জাগিয়ে তুলুন। ডিস আপনাকে আরো দ্রুত এবং সম্পূর্ণরূপে সরানো সাহায্য করবে। 

6. ডেটিং প্রক্রিয়ার প্রথম দিকে যৌন এড়িয়ে চলুন:-

• আপনি যে কাউকে দেখা করেছেন তার সাথে আপনার সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ আচরণ ভাগ করে নেওয়া আপনার উদীয়মান সম্পর্কের প্যাসিং বন্ধ করে দিতে পারে। আপনি যদি অসভ্য ব্যক্তিকে পছন্দ করেন, তবে সম্ভাবনাগুলি তাদের যৌনতার সাথে সম্পর্কযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনি এখনও হ্যান্ডেল করতে প্রস্তুত নন। আরো কি, আপনি বা উভয়ই STI বা গর্ভাবস্থা প্রতিরোধের মতো সমস্যাগুলির বিষয়ে দায়বদ্ধ পদক্ষেপ নিতে পারে না। এর চেয়েও খারাপ, অন্য ব্যক্তি পরেই অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে! 
• আপনার তারিখ হওয়ার সময় যৌন থাকার আগ্রহ দেখাতে পারে, সেগুলি আপনাকে কখনো চাপ দিতে হবে না। আপনি যদি আটকে রাখতে চান তবে এটি পরিষ্কার করুন যে এটি প্রত্যাখ্যান নয়, বরং সঠিকভাবে আপনি তাদের পছন্দ করেন এবং মুহূর্তটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চান। যদি তারা এটি বুঝতে না পারে তবে আপনার মধ্যে কিছু দূরত্ব রাখুন: এটি একটি লাল পতাকা হতে পারে যা তারা স্বতন্ত্র বা সম্ভাব্য অবমাননাকর। যখন কেউ আপনাকে শ্রদ্ধা করে না তখন এটি সর্বদা একটি লাল পতাকা।

9.লাল চিহ্নগুলো দেখুন:

•  তাদের কিছু লক্ষণ আছে যে তাহের সম্পর্ক সুস্থ দিকের দিকে পরিচালিত হয় না। আপনার স্বামীর কথা শুনতে শিখুন, অন্য ব্যক্তি কিভাবে আপনাকে অনুভব করে তা মনোযোগ দিতে। যদি আপনি অনুপযুক্ত, অনিরাপদ, বা লজ্জিত বোধ করেন তবে তাড়াতাড়ি তেহ সম্পর্ককে শেষ করা ভাল এবং দীর্ঘমেয়াদী কিছু অনুসন্ধানের জন্য আপনার সময় বিনিয়োগ করুন।

•  অ্যালকোহল-নির্ভর ডেটিং:
• আপনি যখন দুজনেই পান করেন তখন কেবল দুইটিই সংযোগ করে।
• অযৌক্তিক আচরণ: কখনও কখনও লোকেদের অতীত থেকে এমন কিছু, যেমন ভাঙা বাড়ি বা বিশ্বাস করতে অক্ষমতার কারণে অঙ্গীকার করা অনেক কঠিন।
• দরিদ্র অমর যোগাযোগ: তেহের ব্যক্তি আপনাকে শরীরের ভাষা, যেমন চোখের যোগাযোগ এবং স্পর্শ সহ তাদের আগ্রহ দেখাচ্ছে। যদি না হয়, তারা খুব tuned হতে পারে।
• ঈর্ষা: শখ, বন্ধু, বা পরিবারের সদস্যদের মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি যদি আপনার সঙ্গীকে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য সময়গুলিতে ব্যয় করতে না চান।
• নিয়ন্ত্রণের আচরণ: তারা আপনাকে কী করতে, ভাবতে বা মনে করতে বলার চেষ্টা করে।
• দোষারোপ করা: ব্যক্তিটি অন্য ব্যক্তিটিকে তাদের ব্যর্থ সম্পর্কের জন্য দায়ী করে এবং / অথবা তাদের কর্মের দায় নিতে অস্বীকার করে।
• একচেটিয়াভাবে যৌন সম্পর্ক: যদি আপনি একসঙ্গে ব্যয় শুধুমাত্র teh বিছানা হয়।
• একসাথে একা সময় নেই: যদি তেহের অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে এক-এক সময়ে আগ্রহী না হয় (অন্য যে বিছানায়)। 

পদ্ধতি ৩:- ➤

 একটি নতুন সম্পর্ক পান:

1. একসাথে কাজ খুঁজুন 

• যখন আপনার তেহের প্রাথমিক উত্তেজনা রোম্যান্স কমিয়ে গেছে, তখন আপনার উভয়কে একসঙ্গে সময় কাটানোর এবং তেহ সম্পর্কের বিনিয়োগ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। আপনি যা করছেন উভয়ই আলোচনা করুন এবং নিয়মিত মজার জিনিসগুলি করার পরিকল্পনা করুন, আপনি ব্যস্ত থাকুন না কেন। 
• গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নতুন কিছু করার উত্তেজনার ফলে একজোড়া বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসে। 

2.ক্রমাগত যোগাযোগ করুন:

 একসাথে একসাথে কথা বলা, সৎ উপায় আপনার সম্পর্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার অনুভূতি, চিন্তা, ভয়, এবং একে অপরের সাথে আকাঙ্ক্ষা ভাগ করে নেওয়ার মতো আপনার বন্ধন শক্তিশালী হবে।

3 .আপনি ছোট করণীয় মধ্যে দুর্বলতা ভাগ করে বিশ্বাস তৈরি করুন:

•  এটি একটি সম্পর্ক বিশ্বাস গড়ে তুলতে সময় লাগে। তেহের চারপাশে দুর্বল হওয়ার কারণে অন্য ব্যক্তি বিশ্বাস করতে পারে, তবে আপনাকে তা একবারে করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি teh অন্যান্য সঙ্গে আপনার নিজের ছোট অংশ ভাগ করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, ডি একটি গভীর, নির্ভরযোগ্য সংযোগ সৃষ্টি করে।
• উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাড়াতাড়ি সম্পর্কের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন যে আপনার বোনকে সবসময় আপনার সাথে ভাল সম্পর্ক ছিল না। সময়ের সাথে সাথে, কেন আপনি বরাবর অর্জিত না সম্পর্কে আরও বিস্তারিত প্রদান করতে পারেন। যাইহোক, আপনি ডেটিং শুরু করেছেন যখন আপনি একটি জীবনকাল অভিযোগ জানাতে চাই না।

4 .স্বাধীন থাকুন:

•  যদিও সম্পর্ক এবং স্ব-অনুভূতির ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে তবে তেহ আধুনিকটি আসলে আপনার জীবনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মিউচুয়াল স্বাধীনতা মানে আপনি উভয় ব্যক্তি হিসাবে, আপনি ভালবাসেন wat করতে ব্যক্তি হিসাবে হত্তয়া অবিরত। এটি কেবলমাত্র অসহায় সম্পর্কের নিদর্শনগুলিকে কোডপেন্ডেন্সি (যেমন আপনার মধ্যে অন্য কেউ নিজের জন্য স্ব-মূল্য এবং পরিচয়ের ভিত্তিতে নির্ভর করে) বন্ধ করে দেয় না ; এটি আপনাকে উৎসাহিত করতে এবং পুনর্নবীকরণ করতে পারে যা আপনি ভালবাসেন এবং যা ভাল তা করতে একে অপরের সাথে দেখা করার অনুমতি দেয়। 

5.দ্বন্দ্ব  করবেন না:

সম্পর্ক অবিরত হিসাবে, প্রায়শ্চিত্ত প্রায় অনিশ্চিতভাবে উদ্ভূত। ফলাফলগুলি ভয় না করে আপনাকে বিরক্ত করে এমন কিছু প্রকাশ করার জন্য নিরাপদ বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। একে অপরকে শ্রবণ করে ন্যায্য যুদ্ধ করুন, এবং আপনার সম্পর্কের জন্য আপোষের মাধ্যমে সমাধান করার চেষ্টা করুন।

কিভাবে একটি মজবুত রিলেশনসিপ পেতে পারেন

October 19, 2018 Relationship

জ্ঞানের দরজা হযরত আলী

জন্ম ও বংশ পরিচয়:- প্রকূত নাম আলী ইবন অাবু তালিব । তিনি ইসলামের চতুর্থ ও শেষ খলিফা ।তিনি ছিলেন রসুল সা: এর চাচা আবু তালিবের পুত্র ।তার মাতার নাম ফাতিমা বিনতে আসাদ ।হযরত আলী কুরাইশ বংশে জন্ম গ্রহন করেন ।শিশু বয়স থেকেই তিনি মহানবি হযরত সা: এর সজ্ঞে লালিত পালিত হন । ইসলামের ইতিহাসে তিনি পুরুষদের মধ্যে সর্বপ্রথম নবী সা: এর সাথে নামাজ আদায় করেন । নবুয়তের ডাকে তিনি সাড়া দিয়ে মাত্র ১০ বছর বয়সে হযরত আলী রা:  ইসলাম গ্রহন করেন ।তিনি ছিলেন অকুতোভয় নেতা ।বদরের যুদ্ধে বীরত্বের  জন্য নবি সা: জুলফিকার তরবারি উপহার দেন । খাইবারের সুরক্ষীত দূর্গ জয় করলে মহানবী সা: তাকে আসাদুল্লাহ  বা আল্লাহর সিংহ উপাধি দেন । মহানবী সা: এর চাচাতো ভাই এবং জামাতা ইসলামের ৪র্থ খলিফা  হযরত আলী ছিলেন অসাধারন জ্ঞানের অধিকারী । হযরত আলী কত গুনী মহানবী সা: এর হাদিস টি দেখলে বোঝা যাই । হাদিসে বলা হয়েছে ----- "আমি জ্ঞানের শহর হলে হযরত আলী সেই জ্ঞানের দরজা ।"

 হযরত আলী রা এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ ও মূল‍্য্যবান বানী :

১. লোকের যেসমস্ত দোষ ত্রুটির উপর আল্লাহ পর তার দিয়ে রেখেছেন তা তুই তোর কাজ করার চেষ্টা করো না

২. অজ্ঞদের মৃত্যুবরণ করার আগেই মৃত অবস্থায় কাল যাপন করতে হয় এবং সমাধিস্থল হওয়ার আগেই তাদের শরীর কবরের আধারে সময় তো কেউ না তাদের অন্তর মৃত আর মৃত্যুর স্থান কবর

৩. অসৎ লোকের ধন দৌলত পৃথিবীতে সৃষ্ট জীবের বিপদাপদের কারণ হয়ে দাঁড়ায়

৪. অত্যাচারীর বিরুদ্ধে অত্যাচারিতের অন্তরে যে বিদ্বেষাগ্নির   জম্ম হয় তা অত্যাচারীকে ভষ্ম করেই ক্ষান্ত হয় না,  সেও আগুনের শিখায় অনেক কিছুই দগ্ধিভূত হয়।

৪. আত্মতুষ্টি নিশ্চিত ভাবে নির্বুদ্ধিতার লক্ষন

৫. আপনার দ্বারা নেক কাজ সাধিত হলে আল্লাহ তা'আলার প্রশংসা করুন এবং যখন অসফল হবেন তার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করেন

৬. ওল্ড বেস্ট কে জয় করাই পরম বিজয়

৭.নিজের মহানুভবতা কথা গোপন রাখ আর তোমার প্রতি অন‍্যের মহানুভবতা কথা প্রচার কর।

৮. পাপ কাজে করে লজ্জিত হলে পাপ কমে যায় আর পুণ্য কাজ করে গর্ববোধ করলে পুণ্য বরবাদ হয়ে যায়

৯. জৈবনিক অপচয় কৃত সময়ের ক্ষতি অবশ্যই পূরণ করতে হবে তবে সন্তোষজনক সমাপ্তি অনুসন্ধান কর

১০. বিপদে অস্থিরতা নিজেই একটি বড় বিপদ

১১. বুদ্ধিমানেরা বিনয়ের দ্বারা সম্মান অর্জন করে আর বোকারা  ঔদ্ধত্য দ্বারা অপদস্ত হয়

১২. তুমি পানির মত হতে চেষ্টা কর যে কিনা নিজের চলার পথ নিজেই তৈরি করেন এই পথের মত হয় না যে নিজে অন্যের পথরোধ করে

১৩. নিচু লোকের প্রধান হাতিয়ার অশ্লীল বাক্য

১৪. পুণ্য অর্জন অপেক্ষা পাপ বর্জন শ্রেষ্ঠতর

১৫. কেউ স্বীকৃতি না দিলেও তুমি তোমার সদাচরন অব্যাহত রাখবে।

১৬. বন্ধুত্ব করার মতো কোনো যোগ্য লোক পাওয়া না গেলেও অযোগ্যদের সঙ্গে বন্ধুত্ব করতে যেও না

১৭. অনুশোচনা খারাপ কাজকে বিলুপ্ত করে আর অহংকার ভালো কাজকে ধ্বংস করে

১৮. সৎকাজ অল্প বলি চিন্তা করো না বরং অল্প টুকুই কবুল হওয়ার চিন্তা কর

১৯. মানুষের কিসের এতো অহংকার যার শুরু এক ফোটা রক্তবিন্দু দিয়ে আর শেষ হয় মৃত্তিকায়

২০ . সবচেয়ে সাহসী ও বীর্যবান ব্যক্তি সেই স্বীয়  কামনা-বাসনার খেয়াল-খুশির উপর বিজয় লাভ করতে সক্ষম

জ্ঞানের দরজা হযরত আলী

October 19, 2018 জানা অজানা

কিভাবে স্বাস্থ্যকর হবেন

স্বাস্থ্যকর হওয়া একটি সময়, প্রতিশ্রুতি, এবং পরিবর্তন করার ইচ্ছা জড়িত একটি প্রক্রিয়া। যাইহোক, কিছু উত্সর্জন দিয়ে আপনি বিল্ডিং অভ্যাসগুলি শুরু করতে পারেন যা আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।

তিনটি অংশ এক:
একটি ফিটনেস রুটিন প্রতিষ্ঠা:

 1. প্রতিদিন ব্যায়াম করো:

•  আনুষ্ঠানিক ফিটনেস রুটিনগুলি মাধ্যমে আপনার শরীরের ব্যায়াম বা সারা দিন ধরে আরও সক্রিয় হওয়ার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম হ'ল সুস্থ শরীর ও মনের প্রতি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, যেমন আল্জ্হেইমের হ্রাসপ্রাপ্ত ঝুঁকি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার সহ অসংখ্য সুবিধা রয়েছে। 
• আপনি প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ফর্ম জন্য সংগ্রাম করা উচিত। আপনি জিম সাত সপ্তাহে জিম আঘাত করতে হবে না। কেবলমাত্র কমপক্ষে 20 বা 30 মিনিটের মতো সক্রিয় থাকার সুযোগগুলি সন্ধান করুন, যেমন পার্কিং পিতা বা ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কোথাও হাঁটতে বাছাই করা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িগুলি গ্রহণ করা, আপনার কুকুরকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য গ্রহণ করা ইত্যাদি। আপনি এখনও দৈনিক মাঝারি ব্যায়ামের মাধ্যমে অনেকগুলি স্বাস্থ্যের সুবিধা পান। 
• সুবিধাজনক এবং আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। আপনি দীর্ঘ হাঁটা ভালবাসেন, প্রতি কুকুর 30 মিনিট হাঁটার জন্য একটি দ্রুত 30 মিনিট হাঁটা। আপনি যদি বাইকিং পছন্দ করেন তবে ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে প্রতিদিন কাজ করার জন্য বাইকিং বিবেচনা করুন। অ্যারোবিক ক্লাস, Zumba, pilates, অথবা চেষ্টা করুন

2.  আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছান:

• খুব বেশী বা খুব সামান্য শরীরের চর্বি বহন অনেক উপায়ে আমাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। হ্রাস হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ নয়। আপনার ফ্রেম এবং উচ্চতা জন্য একটি আরামদায়ক এবং সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে বর্ণালী উপর পড়ে যেখানে নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• আপনি আপনার BMI আবিষ্কার করে ওজন অর্জন বা হারাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে একটি সরঞ্জাম। এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি হিসাব এবং আপনি যদি লাভ বা হারাতে চান তবে এটির জন্য আপনি অনলাইনে BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার BMI 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে হওয়া উচিত। 18.5 এর চেয়ে কম কিছু কম ওজনের বলে বিবেচিত হয়। 24.9 এর চেয়ে বেশি কিছু ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়। 30 বছরেরও বেশি বয়সের একটি BMI মোটা বলে মনে করা হয়। [4] সচেতন হোন যে BMI সর্বদা সঠিক সূচক নয় (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার খুব ছোট এবং খুব পেশী হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার BMI স্কোয়াড করা যেতে পারে), তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
• আপনি যদি ওজন বেশি বা কম হোন, ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি প্রতিদিন কম খাওয়ার চেয়ে কম বা কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে ওজন বাড়ে। খাদ্যের লেবেল এবং অনলাইন পুষ্টি ক্যালকুলেটরগুলি আপনাকে আপনার খাদ্যের পরিমাণে ক্যালোরিগুলির মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করার জন্য প্রদত্ত ক্রিয়াকলাপ কতটি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অনলাইন ক্যালকুলেটার ব্যবহার করতে পারেন।
• অতিরিক্ত ওজন কমানোর সময় বা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়, এটি আপনার খাদ্যের খুব আকস্মিক বা কঠোর পরিবর্তনগুলিও অস্বাস্থ্যকর। মনে রাখবেন ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষতি উভয় আপনার জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন একটি ধীর, ধীরে ধীরে, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তন প্রয়োজন।

  ৩.আপনার পেশী গু্রুত‌পূর্ণ সব ব্যায়াম:

•  অনেক মানুষ কার্ডিও স্বাস্থ্য (চলমান, বাইকিং, ইত্যাদি) বা ওজন প্রশিক্ষণের উপর বিশেষভাবে ফোকাস করতে পছন্দ করে। যাইহোক, একটি সুস্থ শরীরের পেশী উভয় সেট ব্যায়াম করতে হবে। 
• শুধুমাত্র বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার সমস্ত পেশীকে কাজ করে না (যা আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে), এটি আপনাকে বিরক্ত হতে বাধা দেয়। আপনার রুটিন এ Aerobic এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workouts অন্তর্ভুক্ত করুন।
• 150 মিনিটের মাঝারি এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বা 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপের লক্ষ্য। মাঝারি বায়ুসংক্রান্ত কার্যকলাপ হাঁটা বা হালকা সাইক্লিং মত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা হবে। জোরালো কার্যকলাপ জগিং, চলমান, এবং তীব্র সাইক্লিং মত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
• আপনি সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়াতে ও পিল্টের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার শক্তির প্রশিক্ষণ আসতে পারে, যা আপনাকে আপনার দেহকে শক্তিশালীকরণ এবং টোন কোর পেশীগুলির ওজন হিসাবে ব্যবহার করতে বাধ্য করে। 

৪.ব্যায়াম যখন সতর্কতা নিন:

•  সুস্থ শরীরের জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন, যদি আপনি নির্দিষ্ট সতর্কতা এবং সঠিকভাবে অনুশীলন না করেন তবে আপনি আপনার শরীরকে আঘাতের জন্য ঝুঁকিতে রাখেন। কাজ করার সময় আপনি সম্মান সঙ্গে আপনার শরীরের আচরণ নিশ্চিত করুন।
• একটি ফিটনেস রুটিন মধ্যে সহজে। জিম পাঁচ সপ্তাহ একটি সপ্তাহে কাজ করার জন্য একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা থেকে যেতে চেষ্টা করবেন না। নিজের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দিন দিন, যেমন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ গ্রহণ করা, অথবা অর্ধেক মাইল চালানো, তারপর একটি মাইল, তারপরে দুই মাইল।
• জলয়োজিত থাকার. আপনি আপনার workouts জুড়ে জল sip করা উচিত। নিঃসৃত হত্তয়া আপনার ঘাম সময়কালে মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যাথা হতে পারে। 
• শক্তি প্রশিক্ষণ workouts মধ্যে একটি বিশ্রাম দিন আছে।
• একটি ফিটনেস অংশীদার পান। স্থানীয় জিমের সাথে হাঁটতে বা জগতে বা গোষ্ঠী ফিটনেস ক্লাস নিতে কেউ অনুপ্রেরণীয় হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পরিচিত এমন কাউকে সরবরাহ করে সাহায্য করতে পারে যা আপনি এটির উপর আরোপিত লক্ষণগুলি দেখতে পারেন।

তিনটি অংশ দুই:

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1.

আপনার খাদ্য মূল্যায়ন করুন : 

• স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের দিকে কাজ করার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি বর্তমানে কী খাচ্ছেন তা মূল্যায়ন করতে হবে। যদি আপনি কোন অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস লক্ষ্য করেন, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে সংগ্রাম।
• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এক সপ্তাহ বা তার জন্য, আপনি যে সব খাবার খান তা লিখুন। Www.myfitnesspal.com এর মতো ওয়েবসাইটগুলি খাবার লগিং এবং ক্যালোরিগুলির ট্র্যাক রাখার জন্য বিনামূল্যে টেম্পলেট সরবরাহ করে। আপনার শক্তির শক্তি এবং দুর্বলতার ক্ষেত্রগুলি কী তা জানা দরকার যাতে আপনি প্রয়োজনে উন্নতি করতে পারেন।
• আপনি কত খাদ্যাভ্যাস খাচ্ছেন খাওয়া একটি রুক্ষ অনুভূতি পান। মহিলাদের প্রতিদিন 1800 থেকে ২000 ক্যালরি দরকার। পুরুষদের 2,400 থেকে 2,600 প্রয়োজন। যাইহোক, এই মাত্রা বসন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হয়। আপনি যদি আরো সক্রিয় হন তবে আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে

2.  একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন:

•  একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্য লগ রাখা পরে,   আপনার  খাদ্যের সমন্বয় করা। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পান।
• সারাদিনের প্রতিটি খাবারে, আপনার প্লেটের অর্ধেক ফল-সবজি যেমন উদ্ভিদ-ভিত্তিক হওয়া উচিত এবং যতটা সম্ভব সামান্য প্রক্রিয়া করা উচিত। অন্য কথায়, নিষ্কলঙ্ক ফল এবং সবজি আদর্শ। 
• চিকেন ব্রেস্ট বা টোফু, দুগ্ধ, এবং পুরো শস্যের মত চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে আপনার খাবার এবং খাবারগুলি বের করুন। মনে রাখবেন স্বাস্থ্যকর ডায়েটটি বিভিন্ন রকমের: আপনার শরীরের জন্য অনেক ধরণের পুষ্টি দরকার যাতে সর্বোত্তমভাবে কাজ করা যায় এবং প্রতিদিন একই খাবারের সুস্বাদু খাদ্য খাওয়া (এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার থাকলেও) এই পুষ্টি সরবরাহ করবে না।
• সব ফ্যাট আপনার জন্য খারাপ হয় না। স্যালমন এবং টুনা, এভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো তৈলাক্ত মাছগুলিতে ভাল চর্বি পাওয়া যায়। এই একটি সুষম খাদ্য এবং সঠিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অপরিহার্য।
• আপনার শরীরের সুস্থ খাবার খেতে অভ্যস্ত হতে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি সপ্তাহ লাগতে পারে। কিছু খাবার যেমন ক্যাফিন, কার্বস, অ্যালকোহল, এবং চিনি আসক্ত হয় এবং মাথাব্যাথা বা মেজাজের মতো প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি হতে পারে।

3 . প্রচুর পানি পান করা.

•  যদিও আমাদের দেহগুলি বেশিরভাগ পানি তৈরি করে তবে বেশিরভাগ আমেরিকান সারা দিন যথেষ্ট পরিমাণে পানির অপচয় করে না। বেশি পানি পান করলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ক্লান্তি ক্ষুধা, ক্ষুধার্ত pangs, এবং নির্জনতা অন্যান্য উপসর্গ সাহায্য করতে পারেন।
• এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে আপনি প্রতিদিন 8 টি চশমা পান করবেন। শরীরের আকার, কার্যকলাপের স্তর এবং জলবায়ুর উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিনের প্রয়োজনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, শীতল জলবায়ুতে বিশ্রামের জন্য আপনার শরীরের কতটুকু পানি প্রয়োজন তা গণনা করতে, আপনার ওজন অর্ধেক ভাগ করুন। একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তির দিনে প্রায় 100 ounces প্রয়োজন যখন একটি ডেস্কে কাজ করা বা টিভি দেখার মতো জিনিসগুলি করা। আপনি যদি আরো সক্রিয় হন, বা গরম জলবায়ুতে থাকেন তবে আপনার শরীরের ওজন অর্ধেকেরও বেশি হতে পারে।
• এমনকি কফি এবং চা মত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এমনকি আপনার সর্বনিম্ন পানির পরিমাণে বেড়ে যায়, তবে এগুলি আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে না। 

4. চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করুন:

•     সোডা, রস, বা মদ্যপ পানীয়গুলি ক্যালোরি এবং চিনির উপর বেশি কিন্তু পুষ্টি কম। আপনি   স্বাস্থ্যকর হতে চান তাহলে এই আপনার খাদ্য থেকে নিষিদ্ধ করা উচিত।
•   আপনি যদি প্লেইন ওয়াটারের স্বাদ উপভোগ করেন না, ডিফাফিনযুক্ত চা পান করেন বা আপনার জলে অল্প পরিমাণে 100% রস যোগ করেন। আপনি নিঃসৃত পানি তৈরি করার চেষ্টাও করতে পারেন: বরফের পানির গোছা তৈরি করুন এবং বিভিন্ন ধরণের কাটা তাজা ফল বা রোজেমারী বা পুদিনা জাতীয় গাছের মতো রাখুন। এটি মূলত একটি হালকা ভেষজ চা

5. সকালের নাস্তা খাও: 

• গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা ব্রেকফাস্ট ছাড়ে তারা দিনের বাকি সময় অতিরিক্ত খাবার খেতে থাকে।  সুতরাং, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে যান না।
• অনেক আমেরিকানরা কার্বন-ভারী ব্রেকফাস্ট খেতে পছন্দ করেন যেমন ডোনাট, ওয়াফেলস, বা সিরিয়াল, যা ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে কিন্তু পুষ্টি কম। এই ধরনের সকালের খাবার আপনাকে পূর্ণ দীর্ঘ অনুভব করতে পারবে না। পরিবর্তে, প্রোটিনের মত ডিম বা ফলহীন দুধ, ফল এবং কম দুধ, তাজা কমলা রস, চা বা কালো কফি (চিনি এবং ক্রিম যোগ করা এড়িয়ে চলুন) পছন্দ করুন। 

6. নিয়মিত, পরিকল্পিত বার খাওয়া:

• নিয়মিত নির্ধারিত খাবারে প্রতিদিন তিনবার ক্যালোরি নির্দিষ্ট পরিমাণে আশা করতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি দুপুরের বা মাঝামাঝি সময়ে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তবে আরও বেশি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সারা দিন মনের খাবার খাওয়া বা দেরী রাতের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• Snacking আপনার জন্য খারাপ না যদি আপনি এটি সঠিক না। আসলে সারা দিন ধরে চর্বিযুক্ত খাবার যেমন দই, বাদাম, বা স্ট্রিং পনির খাওয়া আপনার বঞ্চিত বোধ এবং বঞ্চিত হওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে। এটি কেবলমাত্র সংযমের সবকিছুই নিশ্চিত করুন এবং আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক রাখেন, কারণ এটি ভুল করে এটি অত্যধিক সহজ করে তুলতে পা

তৃতীয় তিনটি অংশ:

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন:

1. ধুমপান ত্যাগ কর: 

• ধূমপান সরাসরি ফুসফুস এবং মুখের ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং গলা, প্যানক্রিরিয়া এবং মূত্রাশয়ের ক্যান্সারের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। ধূমপানকারী সত্যিকারের সুস্থ ব্যক্তি হওয়া অসম্ভব।  আপনি যদি নিজের উপর এটি করতে না পারেন তবে প্রস্থান করার জন্য অনুসন্ধান করুন।
• ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম গঠন করতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
• আপনি ধূমপান ছেড়ে যখন সমর্থন চাইতে হবে। আপনার সিদ্ধান্ত সমর্থন করার জন্য আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি ধূমপান করেন এমন ব্যক্তিদের জানেন, তারা আপনার সামনে এমনভাবে অনুরোধ করবেন না। আপনি একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করতে পারেন।

2. নিরাপদ যৌন আচরন:-

•  ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণে জড়িত হওয়া আপনাকে অবাঞ্ছিত গর্ভধারণের পাশাপাশি যৌন-সংক্রামিত রোগের ঝুঁকিতে ফেলে। যৌন থাকার সময় সুরক্ষা ব্যবহার করুন এবং আপনি জানেন না এমন অংশীদারদের ঘুম থেকে এড়ানো।
• ল্যাটেক্স কনডম ব্যাপকভাবে একটি এসটিডি চুক্তির ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি যদি আপনার অংশীদারের অবস্থা জানেন না, তাহলে সর্বদা যৌন সময় কনডম ব্যবহার করুন। আপনি মেয়াদ শেষ তারিখ চেক এবং অশ্রু চেক করুন।
• আপনি যৌন সক্রিয় এবং একক সম্পর্ক না থাকলে, নিয়মিতভাবে এসটিডিগুলির জন্য স্ক্রিন করুন। একটি পূর্ণ প্যানেল এসটিডি পরীক্ষার জন্য অন্তত প্রতি ছয় মাস আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি আপনার নিয়মিত ডাক্তারের কাছে অস্বস্তিকর হন তবে অনেক ফ্রি ক্লিনিক রয়েছে যা এসটিডি স্ক্রীনিং অফার করে।
• অনেক STDs এন্টিবায়োটিকের সাথে চিকিত্সাযোগ্য হয়; তবে, তারা যদি দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা ছাড়াই বাঁধতে পারে, যেমন বন্ধ্যাত্বের মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য এসটিডি ক্ল্যামাইডিয়া, গনোরিয়া, এবং সিফিলিস। কিছু এসটিডি যা নিরাময়যোগ্য নয় কিন্তু তার সাথে বসবাস করতে পারে হারপিস, এইচআইভি, এবং যৌনাঙ্গের ওয়ার্ট। এসটিডিগুলির বেশিরভাগই কোন উপসর্গ থাকে না তাই কিছু ভুল হলে তা জানতে পারে।

৩.বিং পানীয় বন্ধ করুন:-

•  Binge পানীয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নেতিবাচক প্রভাব অনেক আছে। আপনি শুধুমাত্র সংযম পান করতে সংগ্রাম করা উচিত। এক রাতে তিনটি ড্রিংক থাকার কারণে প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করা হয়। অত্যধিক পানীয়, বিশেষ করে নিয়মিত ভিত্তিতে, ক্যান্সার, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি পান করেন, তবে মাত্র কয়েকটি পানীয় পান করুন। 
• পান করতে চাপ অনুভব করবেন না। Binge পানীয় একটি সাধারণ অতীত সময়, বিশেষত তরুণদের জন্য, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য মনে করার চেষ্টা করুন। পানীয় binge একেবারে কোন স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। আপনি যদি এমন সামাজিক অবস্থার মধ্যে থাকেন যেখানে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে পান করছে, তবে মদের পরিবর্তে সোডা মত কিছু পান। 
• এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিদিন দিনে এক ড্রিংক বা মহিলাদের কম থাকে এবং পুরুষদের প্রতিদিন দুটো পানীয় বা কম থাকে।
• যদি আপনি সপ্তাহে কয়েকটি পানীয় পান করেন তবে স্বীকার করুন যে আপনার কোনও পানীয় সমস্যা থাকতে পারে এবং অ্যালকোহলিক্স বেনামীতে যোগদান করুন অথবা অ্যালকোহলিক্স বেনামী ছাড়া পানীয় বন্ধ করুন।

৪.মানসিক চিন্তা ও উদ্দেগ দূর করুন :-

4

•  চাপ এবং উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার মানসিক সুস্থতা উপর একটি টোল নিতে পারে। তারা   আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। নিষ্ঠুর, উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং আপনার যন্ত্রণার থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে কিছু কৌশলগুলি শিখুন।
• আপনার বিরক্তির মাধ্যমে নিজেকে চিন্তা করার দ্বারা আপনার উদ্বেগগুলির মুখোমুখি হন, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার কতটা নিয়ন্ত্রণ আছে তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে আপনি যে কোনও কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে উদ্বেগগুলি সরান।
• আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন গ্রহণ ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন। মেডিটেশন আপনার চিন্তাগুলি সাফ করার সচেতন উপায়, বেশিরভাগ সময় আপনার শ্বাস বা অন্যান্য শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিয়ে এবং অন্যান্য চিন্তাকে আপনার মনের মধ্যে থাকার অনুমতি দেয় না।
• আপনার যদি উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন। আপনি একটি অন্তর্নিহিত উদ্বেগ ব্যাধি থাকতে পারে।

5. ইতিবাচক চিন্তা করো:-

• প্রদত্ত পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে নেতিবাচক বা ধীরে ধীরে সম্ভাব্য খারাপ পরিস্থিতিতে থাকার পরিবর্তে, আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন: গবেষ ণায় দেখা গেছে যে যারা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে, তারা ঠান্ডা এবং হৃদরোগের মত অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে নেতিবাচকভাবে। 
• চিন্তাভাবনা নেতিবাচক চিন্তাধারার জীবনযাপন করা কঠিন হতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন বা আপনি বিরক্ত জিনিষ পরিবর্তে আপনি কৃতজ্ঞ জিনিষ উপর ফোকাস দ্বারা শুরু। প্রতিবার আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে শুরু করেন - তা সত্ত্বেও আপনার বস আপনার রিপোর্ট বা অন্য ব্যক্তির চেহারাটির মানসিক সমালোচনা পছন্দ করে না - সেই মুহুর্তে সেই মুহূর্তটিকে প্রতিস্থাপনের জন্য দুটি জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কিভাবে স্বাস্থ্যকর হবেন

October 18, 2018 Health

গার্লফ্রেন্ড এর কাছে ক্ষমা পেতে পারেন ৬ টি উপায়ে

আপনার বান্ধবীর কাছে ক্ষমা পাওয়ার কাজ  সহজ হতে পারে না, বিশেষ করে যদি আপনি সত্যিই তাকে আঘাত করেন এবং তার বিশ্বাসকে বিশ্বাসঘাতকতা করেন। আপনি আবার তার ভাল পার্শ্ব পেতে চান, তাহলে আপনি তাকে সত্যিই দুঃখিত এবং আপনি এটা আবার ঘটতে হবে না যে স্ফটিক পরিষ্কার করতে হবে। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনাকে তার সাথে ধৈর্য ধরতে এবং আপনার ক্ষমা গ্রহণ করতে সময় দিতে হবে। যদি সে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়, তবে আপনি এটির ধীর গতিতে এবং আপনার সম্পর্ক পুনর্নির্মাণের কাজ করতে পারেন।  

      

১ . তাকে একটি আন্তরিক ক্ষমা দিন

     তাকে একটি আন্তরিক ক্ষমা দিন। আপনি যদি আপনার বান্ধবীকে আপনাকে ক্ষমা করতে চান তবে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল সবচেয়ে আন্তরিক ক্ষমাপ্রার্থী যা আপনি দিতে সক্ষম। এর মানে হল আপনি তাকে স্তন্যপান করতে এবং তাকে একটি লোম পাঠানোর পরিবর্তে তাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে পাবেন। আপনি একটি গোপনীয়তা এবং একটি সময় যেখানে আপনি শুনতে শুনতে প্রস্তুত একটি জায়গা বাছাই নিশ্চিত করুন; যদি সে আপনার সাথে কথা বলার জন্য রাগ করে তবে তার প্রতি শ্রদ্ধা করুন এবং কথা বলতে চায় না যতক্ষণ না সে কথা বলতে চায়।
যখন আপনি তার সাথে কথা বলবেন, চোখের যোগাযোগ করুন, আপনার ফোনটি দূরে রাখুন এবং চারপাশে দেখবেন না। তাকে দেখে নিন যে আপনি আপনার সমস্ত বিভ্রান্তির পরিত্রাণ পেয়েছেন এবং তার সুখ আপনার জন্য একটি অগ্রাধিকার।
এটা ছোট এবং সহজ রাখুন। যদি আপনি মনে করেন যে এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় না হওয়া পর্যন্ত আপনি যা করেছেন তা আপনি কেন করেছিলেন তা নিয়ে একটি বিশাল, বিস্তৃত ব্যাখ্যাতে যেতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কীভাবে দুঃখিত তা পরিষ্কার করুন।
কিছু বলুন, "আমি আপনাকে যা করেছি তার জন্য আমি দুঃখিত। আমি আপনাকে কতটা দুঃখ দিই এবং কতটুকু আমি আপনাকে আঘাত করেছিলাম তা আমি আপনাকে বলতে পারছি না। আপনি আমার কাছে এতটাই অর্থবহ এবং আমি এটিকে সব বিপদে ফেলার জন্য এমন নির্বোধের মত মনে করি। "

২.
। এমন কিছু বলবেন না, "আমি দুঃখিত যে আপনি মনে করেন যে আমি কিছু ভুল করেছি ..." অথবা, "দুঃখিত, আপনি যখন পাগল হয়ে গেছেন ..." এই ধরনের কথোপকথন আপনার পরিবর্তে আপনার বান্ধবীকে দোষ দেয় এবং এটি সম্পূর্ণ পরিস্থিতি মত মনে করে তোলে তার সব দোষ যদিও আপনি কিছু ভুল করেছেন। আপনি যদি সত্যিই তার ক্ষমা চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই ধরনের কথোপকথন এড়াতে হবে।
এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি এমন একজন যিনি কিছু ভুল করেছেন এবং তার প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং বোধগম্য ছিল। আপনি যদি ভুল করে থাকেন এবং কিছুটা ভুল করার মতো শব্দটি তৈরি করেন তবে আপনি খুব দ্রুত আপনার বান্ধবীকে জিতবেন না।

   3 .তার সঙ্গে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন

। আপনি যদি আপনার   বান্ধবীকে সত্যিই আপনাকে ক্ষমা করতে চান       তবে তারপরে কী ঘটেছে তার সাথে আপনার সৎ হওয়া উচিত। আপনি তাকে আংশিক সত্য বলতে চান না এবং পরে বাকিটিকে খুঁজে বের করতে পারেন না, যতক্ষণ না আপনি তার সাথে আপনার আরও বেশি রাগান্বিত হন। যদি আপনি তার উপর প্রতারণা করেন, তবে আপনাকে তার প্রতিটি ছোট্ট বিবরণ দিতে হবে না, তবে আপনি খুব বেশি যা করেছেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি কখনও আপনার বান্ধবীকে সত্যিই আবার আপনার বিশ্বাস করতে চান তবে সততা সেরা নীতি।
আপনি যদি তাকে ধরে রাখেন বা স্পষ্টভাবে মিথ্যা বলে থাকেন তবে সে আপনাকে ক্ষমা করবে না। তিনি কেবল আরো রাগ পাবেন এবং এমনকি আরো আঘাত এবং আপনার সাথে মন খারাপ বোধ করবে।
আপনি যদি আপনার সততার বিষয়ে চিন্তিত হন যে সঠিক পথে না আসছে, তাহলে আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করুন যাতে আপনি তাকে আরো আঘাত করতে না পারেন।

    4. তাকে প্রতিশ্রুতি দিন আবার এটা ঘটবে না

আপনি যদি সত্যিই তাকে দেখতে চান যে আপনি দুঃখিত এবং আপনি এটি বোঝাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এটি পরিষ্কার করতে হবে যে যা ঘটেছে তা আবারও ঘটবে না। আপনি প্রতারণা করছেন কিনা, কিছু সময়ের জন্য গ্রিড বন্ধ হয়ে গিয়েছিলেন, বা তার নাম বলা হয়েছিল, আপনি তাকে দেখাতে পারেন যে আপনি সত্যিই এটি আবার না করার চিন্তাভাবনা করেছেন এবং এমনকি তাকে আক্রমণের পরিকল্পনাও দিয়েছেন। এটি তাকে দেখাবে যে আপনি আপনার আচরণের উন্নতি এবং তাকে ধরে রাখার বিষয়ে গুরুতর।
যদি আপনি তার উপর প্রতারণা করেন, তবে আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত যে আমি আপনাকে প্রতারণা করেছি। আমি স্পষ্টভাবে অন্য মেয়েদের সঙ্গে flirt যাচ্ছে না এমনকি তাদের তাকান। আমি জানি তুমি আমার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি কখনো আবার এমন কিছু করতে যাচ্ছি না। আমি গ্রিড বন্ধ করতে পারব না, এবং আপনি আমাকে যা করতে যাচ্ছেন তা জানতে সবসময় কল করতে বা পাঠাতে পারেন যাতে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। "
শুধু যে শব্দ শব্দের চেয়ে জোরে কথা মনে রাখবেন। তাকে আবার আঘাত না করার জন্য আপনার পরিকল্পনাটি প্রদান করা একটি দীর্ঘ পথ হবে, তবে আপনার শব্দকে ধরে রাখা নিশ্চিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ

                              5.
      তাকে দেখান আপনি পরিবর্তন হয়েছেন

। যদি নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি থাকে তবে আপনি আবার যা করবেন তা না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিতে হবে, তারপরে আপনাকে অবশ্যই যা পরিকল্পনা করেছেন তা অবশ্যই বলা উচিত যাতে সে জানে যে আপনি পুনরাবৃত্তিকারী না হওয়ার বিষয়ে গুরুতর। চোখ তাকে দেখুন এবং আপনি একটি ভাল প্রেমিক এবং ভাল ব্যক্তি হতে কি পরিকল্পনা পরিকল্পনা তাকে বলুন। আপনি যদি আপনি দেখান যে আপনি সত্যিই উন্নতি করতে চান এবং আপনার পুরানো উপায়ে ফিরে যেতে হবে না যদি আপনি হিসাবে আপনি হার্ড হিসাবে চেষ্টা হিসাবে স্পর্শ করা হবে।
আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত, আমি আপনাকে নাম বলি। পরের বার যখন আমি এতটা কাজ করি, আমি বাইরে চলে যাব এবং শ্বাস নিতে যাবো অথবা নিজেকে কথা বলতে কয়েক মিনিট সময় দেব। আমি পরের বার কথা বলার আগে আমি চিন্তা করব নিশ্চিত হব তাই আমি আবার বলতে চাই না এমন কিছু বলতে শেষ করি না। আমি রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করছি এমনকি যদি আমি নিজে নিজে এটি সমাধান করতে পারি না। "
আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে তাকে বলুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি অ্যাকশন করতে ইচ্ছুক, তাই সে আসলে আপনাকে বিশ্বাস করে।

         6 .তার কথা মন দিয়ে শুনেন.

আপনি যা করেছেন তা সম্পর্কে আপনার বান্ধবীকে কিছু বলার সম্ভাবনা রয়েছে এবং এটি সত্যিই আপনার কাছে শোনার জন্য সময় লাগতে পারে বলে মনে হয়। চক্ষু যোগাযোগ করুন, বাধা বা তার বিপরীত না, এবং তিনি সত্যিই কথা বলা না হওয়া পর্যন্ত কিছু বলতে না। তাকে দেখে নিন যে আপনি তার মতামত সত্যিই মূল্যবান এবং তিনি আপনার কাছে এতটা গুরুত্বপূর্ণ; যখন সে সম্পন্ন হয়, তখন তাকে জানাবেন যে আপনি যেভাবে কথা বলছেন তার উপর সাবধানতার সাথে প্রতিফলিত করে সে যা শুনেছেন তা শুনেছেন।
আপনি প্রতিফলিত শোনার অনুশীলন করতে পারেন। কথা বলার পরে, আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি যা শুনছি তা হল ..." অথবা, "আমি দেখেছি যে আপনি মনে করেন ..." এটি দেখানোর জন্য যে আপনি সত্যিই এটি নিয়ে চিন্তা করেছেন।
যদিও আপনি তার সাথে বিতর্ক করতে বা তার কথার সাথে দ্বন্দ্ব করার প্রলুব্ধ হতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি এখানে ক্ষমা চাইছেন। আপনি অবশ্যই তাকে আপনার দৃষ্টিকোণ দিতে পারেন, কিন্তু আপনি আক্রমনাত্মক হিসাবে আসতে চান না বা সে আরও রাগ হতে হবে।

গার্লফ্রেন্ড এর কাছে ক্ষমা পেতে পারেন ৬ টি উপায়ে

October 18, 2018 Relationship

কিভাবে একটি সুন্দর সম্পর্ক গড়ে তুলবেন

  মানুষ মানুষকে ভালবাসাবে এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু এই সুন্দর ভালবাসার সম্পর্ক যদি সুন্দর না হয় তাহলে কী হবে? আর সেই সুন্দর সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে এবং আরও সুন্দর করে তুলতে পারে এই আর্টিকেল টি এই প্রেম ও ভালোবাসা সম্পর্কে সুন্দর করতে আমার এই পোস্ট:-

        1. তাকে অনুভব করা:-

  আপনার সম্পর্ক    আবার  আরও স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আপনি নিশ্চিত যে আপনার বান্ধবী জানে যে আপনি তার সম্পর্কে কতটা যত্ন করেন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই "আমি আপনাকে ভালোবাসি" বলছি, তাহলে আপনি অন্তত একবার এটি বলতে ভুলবেন না; আপনি যদি না হন তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি তার প্রশংসা করেন এবং যখন আপনি একসাথে থাকেন তখন নিজেকে তার সম্পর্কে ভাল বোধ করুন। তাকে জানতে দিন এবং আপনি তার সাথে থাকা কতটা খুশি এবং আপনি তার ডেটিং কতটা ভালোবাসেন তা দেখুন।
আপনি তাকে স্নেহের সঙ্গে ধমক দিতে হবে না, কিন্তু আপনি তাকে মঞ্জুর করা উচিত নয়। আপনি একসঙ্গে hanging করছি কারণ আপনি তার যত্ন কত আপনি জানেন যে অনুমান করবেন না; আপনি আপনার শব্দ এবং আপনার স্নেহ মাধ্যমে যত্ন কত দেখেন।
তার মিষ্টি প্রেমের নোট লিখুন বা এমনকি তার জন্য কতটা যত্ন আপনি তার একটি সম্পূর্ণ চিঠি হস্তান্তর।
চিন্তাশীল হতে হবে। তিনি যদি পড়তে চান এমন একটি নতুন বইয়ের কথা উল্লেখ করে, তাহলে তাকে জানাবেন যে আপনি তাকে তার কথা শুনে তার কথা শুনছেন।

     2. একসঙ্গে থাকার সময় নতুন কিছু খুঁজুন :--

যদিও আপনার পুরনো অভ্যাস বা চালচলনে ফিরে যাওয়ার ফলে আপনার সম্পর্ক আরও স্থিতিশীল হয়ে উঠতে পারে তবে আপনি আপনার সম্পর্ককে নতুন করে ধরে রাখতে এবং এমন কিছু করার জন্য একসাথে নতুন জিনিসগুলি আবিষ্কার করতেও কাজ করতে পারেন যা আপনাকে তার আঘাত করার সময় মনে করিয়ে দেয় না। আপনি একটি নতুন খেলা আবিষ্কার করতে পারেন, একসাথে ক্লাস নিতে পারেন, অথবা এমনকি সপ্তাহান্তে ক্যাম্পাসাইট বা সৈকততে মিনি ছুটি নিতে পারেন। সে যা করতে চায় সেটি করো না, তাকে খুশি করতে; আপনি উভয় প্রেম হবে যে নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
এটা খুব বিস্তৃত হতে হবে না। আপনি একসঙ্গে পাস্তা করতে শিখতে পারেন, একসাথে বোলিং লীগে যোগদান করতে পারেন, অথবা একসাথে নতুন পরিচালক আবিষ্কার করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি উভয় আপনার সম্পর্ককে তাজা মনে রাখেন।
আপনি একবারে অনেক নতুন জিনিস করতে হবে না। আপনি একসাথে ভালোবাসার কিছু পুরানো কাজ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতি সপ্তাহে বা দুটিতে কমপক্ষে একটি নতুন জিনিস করার চেষ্টা করছেন, আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
 
    3. খোলাখুলি যোগাযোগ করুন:-

 সুস্থ সম্পর্ক    বজায় রাখার জন্য, আপনাকে খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করার এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার কথা শোনার জন্য অঙ্গীকারবদ্ধ হতে হবে। আপনার অনুভূতিগুলিকে ভিতরে বোতল রাখা বা পাগল হওয়ার সময় প্যাসিভ আক্রমনাত্মক হও না; পরিবর্তে, আপনার সম্পর্কের যেকোনো সমস্যার বিষয়ে তার সাথে কথা বলার সময় করুন যাতে আপনি উভয়ই একই পৃষ্ঠাতে থাকেন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে বিষয়ে সচেতন থাকার সময় সত্যিই তার কথা শুনুন এবং তার উদ্বেগের সমাধান করুন। শক্তিশালী যোগাযোগ কোনো শক্তিশালী সম্পর্কের জন্য চাবি।
যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপোষ শিখতে হয়। সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি উভয়কে একে অপরের সুখী করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন এবং একজন ব্যক্তি সর্বদা তার সময় সব সময় নিজের পথ পেতে না পারে।
আপনার বান্ধবী এর এক্সপ্রেশন এবং শারীরিক ভাষা পড়তে কাজ। তিনি আপনাকে বলার অপেক্ষা রাখে না বিরক্ত হতে পারে, এবং আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে হবে কি সময় আছে। তিনি তার প্রতি আপনার নিকটতম মনোযোগ দেওয়ার অর্থটি উপলব্ধি করবেন।

   4. পিছনে ঘটে যাওয়া চলন্ত কাজের ক্ষমা চাওয়া:-

। একবার আপনি   ক্ষমাপ্রার্থী হয়েছেন এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক পুনর্নির্মাণের জন্য কাজ করেছেন, আপনি যা ঘটেছে তা সরাতে সক্ষম হবেন। যদিও আপনার বান্ধবীটি আপনাকে ক্ষমা করে ফেলার পরেও কি ঘটেছিল তা সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে পারে না, তবে উভয়ই যা ঘটেছে তা গ্রহণ করতে এবং অতীত পরিবর্তে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উপর মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন। আপনি উভয় কি ঘটেছে সব আনা আপ রাখা, তারপর আপনি কখনও সম্পূর্ণরূপে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবে না।
আপনার বান্ধবীকে এটি তৈরি করার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের পদগুলিতে সম্পর্কটি উপভোগ করা উচিত।
অবশ্যই, যদি আপনার বান্ধবী যা ঘটেছে তার কথা বলতে চায় তবে আপনাকে এটিকে এড়িয়ে চলতে হবে না, তবে আপনাকে অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে কথা বলতেও চেষ্টা করা উচিত।

কিভাবে একটি সুন্দর সম্পর্ক গড়ে তুলবেন

October 17, 2018 Relationship

বিগিনিং ওয়েব ডিজাইন এবং ডেভেলপমেন্ট

ওয়েব ডিজাইন অ্যান্ড ডেভলপমেন্ট অনলাইনের অনেক বড় একটি সেক্টর । শেখার জন্য হোক,অনলাইন থেকে উপার্জনের জন্য হোক। যে জন্যই হোক না কেনো  আপনি ওয়েব ডিজাইন এবং ডেভেলপমেন্ট শিখতে চান । প্রথম অবস্থায় আপনি কিছুই বুঝতে পারবেন না। কারণ প্রথম অবস্থা আপনি যখন একটি কাজ শেখা শুরু করবেন না দেখতে পাবেন একটা নির্দিষ্ট কোন বিষয় না। বিভিন্ন বিষয়ে বিভিন্ন টপিক এবং এক একটা টপিক প্রত‍্যেকটা থেকে ডিফারেন্ট ওয়েতে  হয়ে থাকে । 

 যে প্রোগ্রামিং ল্যাঙ্গুয়েজ গুলো নিয়ে ওয়েব ডিজাইন এবং ডেভেলপমেন্ট শেখার জন্য ব‍্যবহৃত হয়---

          1.এইচটিএমএল(HTML5 HTML4)

          2. সিএসএস (CSS)

          3.জাভাস্ক্রিপ্ট (JAVASCRIPT)

         4.জে-কোয়েরি  (JQUERY)

          5.পিএইচপি (PHP)

          6.BOSTRAP 

          7.ASP.NET

  টেম্প্লেট তৈরির জন্য এবং ক্লাইন্ট এর  ছবি থেকে ওয়েব সাইট তৈরি করতে এই ভাষা টি জানতে হয় --

          6.পিএসডি (PSD)

বহুল ব্যবহৃত CMS (Content Management System) এর সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে আমাদের পরের আর্টিকেল গুলো পড়ুন। এছাড়াও বিভিন্ন সিএমএস আছে ।

       1. ওয়ার্ডপ্রেস     

        2.জুমলা 

        3. দ্রুপাল 

        4.ম্যাজেন্টো 

  ইত্যাদি বিভিন্ন বিষয়ে আলোচনা হয়েছে। যখন এই সেক্টরটি তে আসেন কাজ করার উদ্দেশ্যে এবং আসার পর যখন দেখেন এখানে বিভিন্ন বিষয় রয়েছে তখন আপনার মত একটি কনফিউশনের সৃষ্টি হয়ে যায়।  কোনটা শিখবেন কিভাবে কাজ করবেন এবং কোনটা আপনার জন্য পারফেক্ট সৃষ্টি হয় এবং আপনি ডিসিশন নিতে পারেন না আপনাকে হেল্প করার জন্য কিভাবে এই আর্টিকেল তৈরি করা হয়েছে।
কিভাবে টোটাল প্রচেষ্টা হয়ে থাকে এবং ওয়েব ডিজাইন শিখে  কি করতে পারবেন এবং কোনটা দিয়ে একটি ওয়েবসাইটের কি করা হয়। ডেভলপমেন্ট  কিভাবে  পারবেন এবং কোনটা দিয়ে একটি ওয়েবসাইটের কি অংশঃ করা হয় এই বিষয়গুলো নিয়ে আমি আপনাদের সাথে কথা বলব আশা করি এতে করে আপনাদের মধ্যকার প্রথম অবস্থায় যে কনফিউশন সৃষ্টি হয় সেগুলো দূর হয়ে যাবে তো চলুন শুরু করা যাক প্রথমেই বলে নেয়া যাক একটি ওয়েবসাইট কিভাবে তৈরি করা হয়। ওয়েবসাইট তৈরি করা বিষয়টি বুঝতে হলে আমাদেরকে পাঁচটি আমাদেরকে একটু চিন্তা করি। আমরা যদি দেখি   বিল্ডিং কিভাবে তৈরি করা হয়। আমরা সবাই দেখি আশেপাশে    অনেক বিল্ডিং আছে তো এই বিল্ডিং টা কিভাবে তৈরি করা হয় সেটা যদি আমার ভালোভাবে বুঝে ফেলবে একটি বিল্ডিং এর প্রথম কি করা হয়। অবশ্যই  একটি নকশা তৈরি করা হয়।
যেটা একটা কাগজে ইঞ্জিনিয়ার বা যারা নকশা তৈরি করেন তারা বিল্ডিংটার একটি নকশা তৈরি করেন এবং সেটা ফাইনাল করা হয় এবং তারপর সেই নকশা তৈরি করা হয় ইট বালু সিমেন্ট পিলার তৈরি করা হয় এবং সেটার গঠন করা হয় এবং যখন তখন সেটাতে বিভিন্ন দরজা-জানালা ইত্যাদি অন্যান্য কাজ গুলো কমপ্লিট করে সেই বিল্ডিংটাকে বসবাস উপযোগী করে গড়ে বলা হয় এমন একটি বিল্ডিং তৈরি হয়ে থাকে নকশা বা ছবি তৈরি করা বিল্ডিং এর সেকেন্ড স্টেপ বিল্ডিং এর স্ট্রাকচার তৈরি করা এবং সে বিল্ডিংটার বসবাস উপযোগী করে তোলার জন্য সেখানে কিছু জিনিস যোগ করা আমাদের ওয়েবসাইট ডিজাইন  এরকম ভাবে হয়ে থাকে ।ওয়েব সাইট তৈরি করা হয়ে থাকে একটা ছবি তৈরি করা হয় দেখতে কেমন হবে ধরেন আপনি আপনার স্কুলের জন্য একটা ওয়েবসাইট তৈরি করবেন তো সেটার জন্য পাঁচটা কি করা হবে আপনি কাউকে দিবেন কাজটা সে ফার্স্টে কিভাবে একটা ছবি তৈরী করবে এই ওয়েবসাইটে এই ছবিটা কে বলা হয় এটাকে বলা হয় পিএইচডি  তা দেখে আপনি চুস করবেন তা দিয়ে তিনি ওয়েবসাইট টা ইউজার ফ্রেন্ডলি করে তৈরি করবেন এটাকে বলা হয় ওয়েব ডিজাইন এবং ডেভেলপমেন্ট।

বিগিনিং ওয়েব ডিজাইন এবং ডেভেলপমেন্ট

October 16, 2018 web design, web design and web development, web development

all the best

It is a long established fact that a reader will be distracted by teh readable content of a page when looking at its layout. Teh point of using Lorem Ipsum is that it TEMPhas a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using 'Content here, content here', making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for 'lorem ipsum' will uncover many web sites still in their infancy. Various versions has evolved over teh years, sometimes by accident, sometimes on purpose (injected humour and teh like).

Where does it come from?

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It TEMPhas roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old. Richard McClintock, a Latin professor at Hampden-Sydney Colege in Virginia, looked up one of teh more obscure Latin words, consectetur, from a Lorem Ipsum passage, and going through teh cites of teh word in classical literature, discovered teh undoubtable source. Lorem Ipsum comes from sections 1.10.32 and 1.10.33 of "de Finibus Bonorum et Malorum" (Teh Extremes of Good and Evil) by Cicero, written in 45 BC. This book is a treatise on teh theory of ethics, very popular during teh Renaissance. Teh first line of Lorem Ipsum, "Lorem ipsum dolor sit amet..", comes from a line in section 1.10.32.

The standard chunk of Lorem Ipsum used since the 1500s is reproduced below for those interested. Sections 1.10.32 and 1.10.33 from "de Finibus Bonorum et Malorum" by Cicero are also reproduced in their exact original form, accompanied by English versions from the 1914 translation by H. Rackham.

Where can I get some?

their are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don't look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure their isn't anything embarrassing hidden in the middle of text. All the Lorem Ipsum generators on the Internet tend to repeat predefined chunks as necessary, making this the first true generator on the Internet. It uses a dictionary of over 200 Latin words, combined wif a handful of model sentence structures, to generate Lorem Ipsum which looks reasonable. The generated Lorem Ipsum is theirfore always free from repetition, injected humour, or non-characteristic words etc.

all the best

October 16, 2018 Fashion, Technology, web development

Wordpress

YesIt is a long established fact that a reader will be distracted by teh readable content of a page when looking at its layout. Teh point of using Lorem Ipsum is that it TEMPhas a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using 'Content here, content here', making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for 'lorem ipsum' will uncover many web sites still in their infancy. Various versions has evolved over teh years, sometimes by accident, sometimes on purpose (injected humour and teh like).

Where does it come from?

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It TEMPhas roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old. Richard McClintock, a Latin professor at Hampden-Sydney Colege in Virginia, looked up one of teh more obscure Latin words, consectetur, from a Lorem Ipsum passage, and going through teh cites of teh word in classical literature, discovered teh undoubtable source. Lorem Ipsum comes from sections 1.10.32 and 1.10.33 of "de Finibus Bonorum et Malorum" (Teh Extremes of Good and Evil) by Cicero, written in 45 BC. This book is a treatise on teh theory of ethics, very popular during teh Renaissance. Teh first line of Lorem Ipsum, "Lorem ipsum dolor sit amet..", comes from a line in section 1.10.32.

The standard chunk of Lorem Ipsum used since the 1500s is reproduced below for those interested. Sections 1.10.32 and 1.10.33 from "de Finibus Bonorum et Malorum" by Cicero are also reproduced in their exact original form, accompanied by English versions from the 1914 translation by H. Rackham.

Where can I get some?

their are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don't look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure their isn't anything embarrassing hidden in the middle of text. All the Lorem Ipsum generators on the Internet tend to repeat predefined chunks as necessary, making this the first true generator on the Internet. It uses a dictionary of over 200 Latin words, combined wif a handful of model sentence structures, to generate Lorem Ipsum which looks reasonable. The generated Lorem Ipsum is theirfore always free from repetition, injected humour, or non-characteristic words etc.

Wordpress

October 16, 2018 wordpress

web desiugn

yes It is a long established fact that a reader will be distracted by teh readable content of a page when looking at its layout. Teh point of using Lorem Ipsum is that it TEMPhas a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using 'Content here, content here', making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for 'lorem ipsum' will uncover many web sites still in their infancy. Various versions has evolved over teh years, sometimes by accident, sometimes on purpose (injected humour and teh like).

Where does it come from?

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It TEMPhas roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old. Richard McClintock, a Latin professor at Hampden-Sydney Colege in Virginia, looked up one of teh more obscure Latin words, consectetur, from a Lorem Ipsum passage, and going through teh cites of teh word in classical literature, discovered teh undoubtable source. Lorem Ipsum comes from sections 1.10.32 and 1.10.33 of "de Finibus Bonorum et Malorum" (Teh Extremes of Good and Evil) by Cicero, written in 45 BC. This book is a treatise on teh theory of ethics, very popular during teh Renaissance. Teh first line of Lorem Ipsum, "Lorem ipsum dolor sit amet..", comes from a line in section 1.10.32.

The standard chunk of Lorem Ipsum used since the 1500s is reproduced below for those interested. Sections 1.10.32 and 1.10.33 from "de Finibus Bonorum et Malorum" by Cicero are also reproduced in their exact original form, accompanied by English versions from the 1914 translation by H. Rackham.

Where can I get some?

their are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don't look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure their isn't anything embarrassing hidden in the middle of text. All the Lorem Ipsum generators on the Internet tend to repeat predefined chunks as necessary, making this the first true generator on the Internet. It uses a dictionary of over 200 Latin words, combined wif a handful of model sentence structures, to generate Lorem Ipsum which looks reasonable. The generated Lorem Ipsum is theirfore always free from repetition, injected humour, or non-characteristic words etc.

web desiugn

October 16, 2018 HTML And CSS, javascript, JQUERY, wordpress

জাভা (প্রোগ্রামিং ভাষা)

Lorem Ipsum is simply dummy text of teh printing and typesetting industry. Lorem Ipsum TEMPhas been teh industry's standard dummy text ever since teh 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It TEMPhas survived not only five centuries, but also teh leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in teh 1960s wif teh release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently wif desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.

জাভা (প্রোগ্রামিং ভাষা)

October 15, 2018 web development